1. 首頁
  2. 新聞

有效減肥法

你嘗試過的最有效的減肥法是什么?自己最近正在減肥,所以跟你們分享一下,畢竟也算小有成就,一個多月的時間減了十多斤。不過我基數不是特別大,不知道對大家有沒有用。我身高161左

你嘗試過的最有效的減肥法是什么?

自己最近正在減肥,所以跟你們分享一下,畢竟也算小有成就,一個多月的時間減了十多斤。不過我基數不是特別大,不知道對大家有沒有用。



我身高161左右,上大學的時候不到九十斤,是個瘦瘦的妹子,但是由于一直都很瘦,再加上有其他人的羨慕什么的,還有就是相對輕松的大學環境,每天熬夜看小說,基本四五點才睡,一天吃個四五頓,而且從來不浪費糧食,晚上十點多還在吃,而且不運動,毫無節制。前期的確沒怎么胖過,不過四年下來,畢業的時候大概110斤左右,感覺自己完全就不敢相信,但是由于大家說我臉圓點好看,我就沒怎么在意,總覺得自己還是漂亮的。梁靜茹給的勇氣,哈哈。

工作是在上海這樣的城市,也的確有喜歡的小帥哥表白什么的,但我沒談戀愛,覺得自己吃吃喝喝真的好爽啊,而且還自由。我的生活作息除了睡覺時間都沒怎么改,直到有一天,從商場的鏡子里看到自己粗壯的身材,圓圓的小腿,突然發現有種物是人非之感,就想減肥,這個時候體重106左右。然后堅持餓了一個星期,發現瘦了五斤左右,很開心,然后一恢復正常吃飯,或者少吃點,體重還是反彈了,108斤,這真的是個悲傷的故事。




直到過年的時候,我回來參加高中同學聚會,有一個玩的很好的高中同學邀我出去玩,然后視頻,毫不留情的說,你怎么這樣啦,不打扮就算了,還胖成這樣,我們還是以后再一起玩吧。

痛定思痛,我終于在五月下定決心要減肥了,是真的下定了決心,我還咨詢了好多健身房,可惜,因為肆無忌憚的追求美食,然后還要考高級策劃師證,然后皮膚管理的錢,加在一起,我發現我沒錢也沒時間報比較正規的健身房了,更別說請私教了。我想的辦法是節食和運動。但是一定要下定決心在減肥,并且找到要減肥的理由,定好目標,不然你可能永遠覺得自己不適合減肥,不要相信有捷徑,捷徑只能讓你更多的繞遠路,而且有可能還會損害健康。你的肉肉是可以感受到你的決心的,這是意念,很重要。

然后我放下我的體質秤的數據,這是最開始袋衣物鞋子時候的數據,這個數據能達到這個程度,我也是萬分震驚加心痛呀。




節食是少吃,不是不吃,盡量選擇熱量低能飽腹的,不飽腹也可以,這個時候你真的下定決心就起作用了,因為你真的想減肥的時候真的可以控制那該死的饑餓感,還有看見食物不要命的勁頭。運動是選擇每天最少五公里,走也要走完,然后在小區的器械那邊做仰臥起坐和登山車,最喜歡快走,至少也要有半個小時。

等到七月的時候,因為減肥的堅持,就去青海,杭州來了一個十日游,所以有一段時間是沒有數據的,不過我回來的時候就是100左右了。




這可能是我人生中最有毅力的一件事了,因為自我感覺我就是吃啥啥不夠,做啥啥不會的那種,報了一個投資班,然后也沒堅持到最后,報了一個心理學,現在還在掙扎,報了駕照,還沒去過一次,報了消防師,然后書都看不懂。買了教師資格證的書籍,結果給我朋友看了,就是說胖,不想給我玩的那個。不過八月的時候的確又瘦了一點點。

不過,距離我的目標87斤還有距離,但我現在已經充滿自信,想做什么做什么,喜歡的衣服都可以穿,想吃的也可以偶爾的吃,可能會有一定程度的反彈,但你要相信,你瘦到一定程度,其實是不容易長胖的,而且有過減肥經驗的你,會更加得心應手的控制自己的體重的。



最后祝愿所有想減肥的小仙女都可以減肥成功,如果需要幫助也可以找我的,我可以發各位小仙女們需要的食譜給大家呃,么么么噠。

減肥的有效方法?

對減肥的有效方法,小編羅列如下:

一、斷食排毒——最快速的減肥方法

  斷食不等同于絕食,是主動的身體調整計劃。

  在一周之內選擇一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯溫水,然后開始進行排毒計劃。

  步驟:

  1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

  2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

  3、流食食物:流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

  4、多吃水果:葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

  溫馨提示:這個方法不能經常使用,不然容易傷胃。

  二、有氧運動——最有效的減肥方法

  有氧運動的主要目的是:連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

  夏季推薦:自由泳

  1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。

  2、每周有規律地堅持2-3次。

  溫馨提示:

  運動減肥必須持之以恒,切忌半途而廢,想要瘦出完美健康身材,一定要堅持!

  三、減少飲食——最長久的減肥方法

  首先,要選擇一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,也不是只吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達到6-8分飽即可,如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太為難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。

  要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經過一二個月的控制飲食后,你就會發現,你再吃很多的東西已經胃塞不下了,因為胃變小了,那么,你已經開始步入成功了。

  注意:

  想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿病、高血壓等病的發病率,甚至有國家上課都采用學生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?

  多走動永遠比坐著好。但是,要注意適量的運動,拒絕過分的運動,過量的運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病,其實這并不利于其他疾病。平時多注意運動,在點滴中你就會發現減肥的快樂哦!

每天學點健康小知識,為自己健康做加法,公眾號:FACE299,每天為你推送健康小常識

輕斷食減肥法真的有效嗎?

目前流行的輕斷食,一般是說5+2輕斷食。也就是5天正常飲食,2天輕斷食。并且5天正常飲食只要不是總吃油炸食品,或者膨化食品,都是可以的。所以相比其他需要每天控制飲食的減肥方法,確實要輕松一些。

不過但凡是減肥,就沒有完全不辛苦的,所以5+2輕斷食也有它的小辛苦。就是2天輕斷食,只能吃早飯和晚飯。是的,你沒看錯,吃晚飯,不吃午飯。并且全天熱量女生不超過500kcal,男生不超過600kcal。

好一些的下午四五點鐘開始覺得餓,不舒服;差一些的一點左右就餓的受不了。但真的是餓的受不了了嗎?其實還真不是。餓是肯定會有的,但大多數是可以接受的。有時候我們并沒有那么餓,單單只是想吃而已。

就好像去看電影,總要去買個爆米花,真的是因為餓,或者想吃嗎?有的時候真不是,就覺得氣氛到這兒了,就覺得應該有才對。

再比如一到陰雨天,如果在家休息,特別想買些水果,小食品,躺在被窩里看電視劇。

所以,與其說輕斷食是在斷食,倒不如說是在斷欲念。

特別要注意的一點,輕斷食日吃的東西,最好有專業的營養師給予指導。別小看一餐300kcal能量,也可以搭配出好吃、營養、抗餓的食物。這樣也會比較容易度過輕斷食。

我在搭配輕斷食餐時,主食一般會選擇粗雜糧,或者少量主食。比如30g米線,30g面粉做餅等;雞蛋、豆腐、牛奶是必須要有的,偶爾還會來點兒牛肉;另外就是加大蔬菜的量,一頓大約在100-200g左右。怎樣,看著是不是也很多,也覺得夠吃呢。

我參加輕斷食已經有近一年的時間,中間也會有些停歇。我在瘦身的過程中,也塑形,腿也瘦了。至今沒有出現什么不好的感覺,反而感覺自己更愛生活,更愛食物。

所以,你可以嘗試下,但貴在堅持。

【作者:劉倩

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

有沒有懶人減肥法啊?

揭秘中藥枸杞減脂瘦身、某網友成功減重6kg!

枸杞也是生活中常見的食物之一,有著明目,補腎,降低血糖的功效。同時枸杞也是一種非常好的瘦身減肥食物,有位網友就曾經用枸杞成功減重6公斤,想想就覺得好牛逼的樣子,那么枸杞怎么吃才能減肥呢?下面我們一起來看看!

枸杞減肥原理:枸杞子富含一種豐富的核黃素,甜菜堿與抗壞血酸,能很好地抑制脂肪在肝細胞內的沉淀,有效防止脂肪肝與控制體重。在古書《神農本草經》曾經記載,枸杞子具有清肝明目,潤腸通便,降脂瘦身的功能。

分享某網友減重6公斤的戰果:夏季的時候上海的天氣開始進入炎熱期,而我因為謝絕所有的冷飲,又不敢亂服減肥藥物,所以就開始用枸杞子泡白水喝。巧的是,枸杞子這東西不僅下火明目,多吃幾杯竟使得我的便秘不治而愈。于是我又養成了新的習慣,每天吃完三餐即用枸杞泡白水一杯。每杯水用的枸杞以鋪滿杯底的1倍計算。如果我攝入的熱量過多,一喝完那杯水我就會往廁所跑。很自然,慢慢我的體重又輕了6公斤。

運動方面就是“能站著絕不坐下,能坐下絕不躺下,能走路就不乘車,能走樓梯絕不乘電梯!”

下面分享枸杞6日減肥食譜:

枸杞減肥法秘方之第一天、枸杞消水腫減肥食譜

早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

本瘦身食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用,比較適合周一食用。因為周未難免大吃大喝,或出去聚會、熬夜等,很容易導致體內多余的水分堆積,造成浮腫的問題。

枸杞減肥法秘方之第二天、大黃開胃消食減肥食譜

早餐:皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐:黃瓜片炒肉1份,米飯1碗,枸杞30克泡水喝。

晚餐:木耳炒雞蛋1份,米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。

本瘦身食譜重在健胃促消化,配合黃瓜、木耳等減肥食品,瘦身效果加倍,可以讓你在不知不覺中減輕體重,而且絕不會餓肚子。

枸杞減肥法秘方之第三天、茯苓調理腸胃減肥食譜

早餐:蜂蜜水1杯,地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐:茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

晚餐:魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

本食譜主要通過高纖維低卡路里的食物幫助促進腸道充分蠕動,吸附腸道內的多余油脂,清除宿便排毒。并通過茯苓的健脾胃功效,對身體進行調理,排出體內的毒素和廢物,促進血液循環、刺激新陳代謝,使減肥效果加倍的同時美白肌膚。

枸杞減肥法秘方之第四天、紅花排毒消脂減肥食譜

早餐:綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

中餐:紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。

晚餐:玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。

本食譜重點在排毒,清腸,并通過紅花的促進血液循環的特性增進減肥效果。如果你的腰腹部贅肉比較多,本食譜一定要嚴格進行,一天下來你就會發現小肚子平了很多,堅持幾周后絕對還你平坦的小腹。

枸杞減肥法秘方之第五天、黨參暖胃塑身,減肥同時兼顧健康

早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐:海帶1份、米飯小半碗

晚餐:黨參枸杞雞肉湯1份

本食譜主要調理胃部健康,經過幾天的清腸排毒,胃部需要滋養,黨參有補中益氣的作用,對恢復氣色、養生保健有明顯的作用。

枸杞減肥法秘方之第六天、山楂解膩消脂,杜絕肥肉堆積

早餐:綠豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。

中餐:鯽魚豆腐清湯1碗,蒜蓉西蘭花1份。

晚餐:米飯半碗,拌海帶絲白菜絲1份,山楂茶1杯。

本食譜主要是解膩消脂。針對上班族周末可能出去聚餐,吃入過多油膩食物,造成腸胃不適和脂肪囤積。具有開胃消食的山楂,能夠幫助食物分解,所含的山楂酸與各種有機酸,能提高胃腸蛋白分解酵素的活性,因此也能幫助肉類的消化。

如果你對減肥、瘦臉還有不明白?那么你就可以動動手指:

關注微信資深公眾號:ttjfss 讓你早日甩掉肥肉、擺脫大臉苦惱!

(反正關注又不要錢,干嘛不試試了,或許下個成功的就是你)

碳水循環減肥法是什么意思?有效嗎?

嗨嘍,大家好,這里是KI健身,我是健身段子手ki。

今天要分享的問題是:碳水循環減肥法是什么意思?有效嗎?

所謂的碳水循環呢,簡單點說就是在碳水化合物周期性的高低循環。

碳水循環是減脂的時候常用的飲食計劃之一,效果還是非常不錯的。

不過有個前提是,要結合訓練,只靠飲食的話,呵呵···

你說呢?

碳水循環最早是一些職業健美運動員在用,后來逐漸被廣大吃瓜群眾get到。

一般習慣劃分成2~3個等級,即高碳日、低碳日和中碳日。

具體的安排是比較靈活的,按照循環周期劃分:

有的人會采用完全獨立的循環周期,比如三低一高,或者低中低高穿插等等。

而有的會根據訓練周期進行結合,比如按照一周進行循環,在訓練強度較高的那一天安排高碳,訓練強度較低的時候中碳,休息日低碳等等。

根據攝入營養物質劃分:

主要有兩種,一種是其他營養物質保持不變,碳水化合物單獨進行循環。

另外一種就是在低碳日增加健康油脂的攝入。

健康油脂,比較推薦的就是椰子油和橄欖油。

嗯,真的見過直接喝油(椰子油)的。

碳水循環為啥有效呢?

剛才說了碳水循環有效,但是為啥有效呢?

是這樣的,對于減脂的人群來說,長期恒定的低能量攝入會導致身體的代謝趨于平穩,從而使減脂效果減緩。還有可能會導致肌肉合成相關激素水平降低,甚至造成肌肉流失。


而碳水循環的好處就在于:

在高碳日充足的能量攝入,提高基礎代謝,提供充足的能量進行訓練,從而提升訓練效果。充足的碳水化合物,能夠提高血糖含量,刺激胰島素分泌。

胰島素能促進細胞對氨基酸的攝取和蛋白質的合成,還能抑制蛋白質的分解,從而幫助肌肉生長。

進入低碳日之后,避免了脂肪的堆積,形成能量缺口,進一步的減少脂肪。

問題算是回答完了,額外再叨叨幾句:

碳水循環一定是結合訓練進行的,并且效果是非常好的。

不過在執行的時候,并不是普通操作。。

首先制定好數值之后,一定要嚴格執行。

ki比較推薦的循環方式是三低一高,因為相對來說比較簡單。

具體數值其實要根據自己的情況而定。

比如比較常見的低碳日150克碳水,高碳日300克碳水。

數值確定以后,就要嚴格執行。

對于碳水循環來說,難就難在執行上。

除了碳水和脂肪,高蛋白質攝入是每天都要堅持的。

以上就是KI健身關于您“碳水循環減肥法是什么意思?有效嗎?”這個問題的回答,一家之言,難免偏頗,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

在減肥院減肥有效還是運動減肥有效?

你如果在醫院采用的是抽脂的話,醫院有效。

但是,各種后遺癥你要做好心理準備。

減肥這件事情,不能只考慮見效快。

是否能維持住,是否能保障健康,才是最重要的。

可以說,這些條件都能滿足的,就目前人類醫學水平,只有通過運動才能做到。

運動減肥是一項:

見效緩慢的

不容易反彈的

有益健康的生活習慣。

注意,運動減肥不是方法,而要把它當作生活習慣來對待。

一旦這個習慣就像吃飯一樣融入了你的日常,這輩子都不會再有胖的機會。

當然,在減脂期還是有點辛苦。

一天40分鐘中等強度的有氧運動是標配。

當減肥成功以后

每天只需要25分鐘的輕度運動,就能維持體型不變。

其實還是非常超值的。

希望有幫到你。

跑步減肥法見效怎么樣?

感謝邀請!

關于LZ提出的“跑步減肥法見效怎么樣?”問題,根據自己跑步的歷程,分享一點心得!

關于LZ提出的這個問題,我給的答案是非常肯定,跑步對于減肥的效果真是太好了,自己也在之前的問答中有分享跑步減肥的效果。

自己在沒有接觸跑步之前,也有經常運動的習慣,比如打籃球、騎單車、走路等,雖然能夠控制住自己的體重,但稍微吃一點東西或者不運動,肚子就是非常大,后來接觸了跑步,剛開始主要目的沒有抱著減肥的效果,只是想通過跑步來提高自己的耐力,但經過跑一段時間之后,自己的啤酒肚有了個明顯的變化,發現自己的肚子小了不少,同時臉也變瘦了不少,就這樣自己發現了跑步的效果,就此愛上跑步而一發不可收拾。

自己身邊有一個朋友身高178CM,體重到190斤,后來通過每天跑七到十公里,將近跑了一個月,直接減肥二十多斤,這就是跑步的效果。

個人建議,在跑步的過程中,通過俯臥撐、仰臥起坐輔助,這樣減肥的效果會更加明顯。


我是“楓葉密斯何”,有關跑步等運動話題,可以點擊右上角關注我,和我交流分享!

酵素減肥法靠譜嗎?

日常減重門診咨詢的時候,交流到 ①曾經用過什么方法減肥;②排便不暢時用什么方法解決;好多回答都是酵素。我每每苦口婆心的告知酵素對減肥和腸道健康調節并無幫助

大家經常說,吃了酵素后我確實瘦了;便秘的時候吃酵素確實可以快速排便啊!

幫助他們一回憶就會發現:①吃酵素的時候也刻意減少食量了,控制了能量,不瘦就見鬼了;②仔細看一下酵素的成分,不難發現,產品中會添加低聚果糖、乳糖、菊粉、膳食纖維等配料,為腸道細菌提供養料或者引起腸道不耐受,就會腹瀉!

但就只是上述兩個原因,還是會有人說,那也不能排除酵素也能起到作用啊!所以我們一起看看酵素 “能不能歷經艱難險阻”去幫助脂肪燃燒。

酵素其實就是酶,這個名詞是經日本經臺灣傳入大陸的。酶是一類具有生物催化作用的蛋白質,與生命過程關系密切的反應大多是酶催化進行的。所以理論上,為了減肥,體內脂肪酶越多越好。所以我們是不是就應該多吃酵素呢?

酵素進入身體,經過消化,最終會生成氨基酸,被人體吸收。也就是說,吃酵素不能補充身體的酶!這跟我們一直在科普的吃豬蹄(膠原蛋白)并不能特異性的補充身體的膠原蛋白一個道理。所以酵素還沒遇到脂肪,自己就被分解了,怎么可能幫助燃燒脂肪呢?!

但臨床確實有少部分特殊作用的口服酶可以用于消化道止血或者促進消化,這些口服酶都是在沒有被消化之前就起作用了,應用于病人,正常人并不需要

所以如果有錢沒地方花買點酵素吃吃,無所謂。如果為了減肥購買市售酵素,那就權當交智商稅吧!

作者:唐芳,國家公共營養師,王興國營養特訓班第五期學員

本文來自投稿,不代表本站立場,如若轉載,請注明出處。

11选五选号分析软件