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呼啦圈減肥

轉呼啦圈多久才可以減肥?減肥,有多少人想胖,又有多少人生活好了,胖了又想減肥,是多么難的問題,吃飯不長肉還要去肉是多么苦的事,只有健康才長肉,只有身體脾胃不好才不長肉,少吃點多出

轉呼啦圈多久才可以減肥?

減肥,有多少人想胖,又有多少人生活好了,胖了又想減肥,是多么難的問題,吃飯不長肉還要去肉是多么苦的事,只有健康才長肉,只有身體脾胃不好才不長肉,少吃點多出力多喝點水,半月能看到點,去=斤肉好去,耍慢慢來,

轉呼啦圈,能促進腸蠕動,促進消化減肥嗎?

堅持轉呼啦圈,會達到減肥的效果。只是最初搖晃小肚皮會有點疼,但如果堅持下來,肚皮上的脂肪會燃燒起來,經過一周的時間,會感覺到腰圍變瘦了 。每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈半個小時,兩不耽誤。運動貴在堅持,堅持的差一點了,產生的效果不好,這也是正常。但你轉換成其它的運動,而不是恢復以前的懶惰,反彈的現象是不會明顯的。不過轉呼啦圈會影響胃的蠕動,建議飯后一之二小時開始運動。

呼啦圈能夠減肥嗎?

(禁止轉載,不接受任何形式轉載,否則追究法律責任)

只要運動啦,就是可以減肥的喲~

可是也不是你隨便轉個五分鐘就能瘦下來的呀,那具體怎么做呢?

菠蘿君告訴你一個小口訣~

器材選擇有規定,強度時間要注意

特定人群須謹慎,科學健身最美麗



下面菠蘿君具體細化的逐條說明一下吧~

器材選擇

大家可別覺得隨便選一個呼啦圈就好了哦,其中也是有一些門道的。

過輕的呼啦圈:這種呼啦圈實在是太太太不好轉,不管腰扭的多快也是轉兩下就掉了,實在是沒有什么運動效果

過重的呼啦圈:這種呼啦圈倒是很好轉,一圈一圈的感覺非常有力,可是別忘了,太重的呼啦圈你的腰能受得了嗎?這種大強度你能適應嗎

過重的呼啦圈會對腹部臟器有強烈的擊打,極有可能傷及臟器,所以選擇大重量需謹慎呀!

選一個重量適中的呼啦圈是健身的第一步~

強度時間

呼啦圈也是一種有氧運動,大家早知道,有氧運動要有減肥效果,就必須要達到中等強度。那么中等強度怎么界定呢?

根據美國運動醫學會(ACSM的標準,健康成人心肺耐力運動為例,中等(Moderate)強度運動相當于運動時:

1.動用40---59%儲備攝氧量或儲備心率

2.動用55%---75%的最大心率

3.運動時達到自覺疲勞分級中的有些吃力(RPE分級12---13級)




下面菠蘿君給大家一個具體計算方法吧:

最大心率=220-年齡,然后就可以根據百分數計算啦

大家要記得循序漸進喲

特定人群

任何一種運動都各有利弊,因此也不是所有人都適合呼啦圈這項運動,需要注意的是因為轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人最好不要轉,以免扭傷。



科學健身

不論什么運動都需要熱身和運動后的拉伸喲,防止損傷,防止肌肉酸痛~

控制飲食和運動雙管齊下,能夠事半功倍的健身

減肥貴在堅持,養成良好的習慣才是真正的減肥成功



最后,有任何問題都可以私信菠蘿君哦~

一天轉300圈的呼啦圈有減肥效果嗎?

首先感謝悟空邀請.

肉會疼? 簡單說幾個原因, 自己對照下.

1. 材質

先看你選擇的呼啦圈的材質問題, 現在社會上賣的一般價格不等10至50都有, 有輕便的基本款,填充沙石或是較厚管材的加厚型, 帶有波浪外圈按摩款等. 看一下自己是哪個款, 還有一點就是運動的目的是健康, 不一定非要重才健康所以看你自己身體情況來定.

2. 熱身與拉伸

跑步或是騎車之前有沒有進行充分的熱身? 跑步后有沒有進行充分的拉伸? 這些都是可以使你肉疼的原因之一. 一般來說熱身在5至10分鐘左右, 拉伸在10左右.

熱身可以有效的減少在運動中受傷的機率, 拉伸增加身體柔軟度, 不要以為柔軟度是體操運動員才需要的東西. 身體和韌帶僵硬的人, 很容易在運動以及日常生活中受傷, 這就是為什么老人特別容易骨折的原因. 拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和, 不太好形容自己腦補一下, 減少關節和肌肉的受傷可能性, 減少背部和腰部問題發生的可能性, 有時候跑步或是騎車之后第二天很容易腰酸背疼, 這就是因為沒有及時拉伸造成的, 所以在跑步或是騎車之后先拉伸10分鐘左右(拉伸的動作上網找一下), 可以充分的緩解肌肉酸疼, 保持關節的健康. 另外拉伸還可以算是一種力量練習, 最基本的一種讓身體感覺柔軟而有力.

3. 幅度與頻率

運動的本質是使身體健康, 但是超出自己身材承受范圍也是導致問題所在. 比如你的腰本身不是很好轉的時候幅度就不要很大頻率也不用特別的快. 個人建議在轉的時候能夠保持不掉下來就可以.

4. 休息

良好的休息會使身體進入一個好的修復階段, 不管是減肥還是增加肌肉都是在人睡覺休息中產生變化的, 而不是在運動當中改變的.

減肥的例子, 兩個人同樣是運動減肥(排除個人基礎新陳代謝), 一個操持充足的睡眠和一個睡眠質量不是很好的人, 經過一個月之后對比, 休息好的人比不好的人多分解42%的脂肪.

增肌的例子, 肌肉是在休息中重新生長. 把在運動中損壞的纖維重新修復組成新的纖維. 也是同樣好的休息與不好的休息, 肌肉生長的質量是完全不一樣的.

經過上面兩個例子得出休息的重要性.

總結: 作者可以看一下自己是否有上面的問題針對問題解決一下, 希望對你有幫助.

呼啦圈到底能不能減肥?

呼啦圈,這個簡單的運動,到底可以不可以減肥。很多妹子都有這個疑問,那么今天我們就好好聊聊呼啦圈是否真的可以減肥。

1,如果你是個大胖胖,體脂肪比較高。只靠呼啦圈一個辦法瘦下來,那么我想告訴你,這個運動量肯定不夠,對你的瘦身效果幫助不大。

2,如果你本來就不胖,體脂肪不高。用來塑形,那塑性效果還是有的。但是有一個前提就是時間要轉夠時間,大概20分鐘左右。正確的來說,輔助瘦身效果特別好。

網上一直在傳呼啦圈有害身體是真的嗎?(傷害內臟) 這個只是謠言而已,為什么這樣說呢,接下來給朋友們分析分析。參與呼啦圈運動起來的需要身體的哪些部分?只要是使用臀部肌群,軀干(人體軀干進行一個以脊柱為軸心的紡錘樣旋轉,來維持呼啦圈的旋轉。)運動幅度最大的是髖關節和脊柱。

轉呼啦圈,頸部、下肢和上肢的運動依賴各自局部的相應肌群,這些運動主要是配合髖關節和脊柱的運動,以及保持身體運動的平衡和協調。參與肌群深層主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌,以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。軀干前面的肌群主要在腹部前外側壁,包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌。淺層的有斜方肌、背闊肌、豎脊肌和臀大肌。

胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的器官組織是相互隔離的,內臟組織受到胸腹腔的保護,通常不會受到肌肉運動力量的影響,更不會造成損傷。所以你放心了,內臟損害的說法是錯誤的。

轉呼啦圈的好處:

1.在轉的時候,有助于你的腸道的蠕動,對于有便秘的妹子可以試一試。

2.是一個對腰腹非常有效的運動。

3.可以幫助你調整松弛骨盆。

轉呼啦圈的壞處:呼啦圈在轉到的時候,用力不當或者過度,有可能讓你的脊椎管內擠壓,令血管破裂。(看到這里,有些小伙伴怕怕的了,其實只要注意點,一般情況下沒有問題的。)

轉呼啦圈的正確姿勢:

  1. 兩腳和你的肩膀一樣寬,把呼啦圈放于腰部高度。

  2. 都是先抓住后放手。然后開始旋轉。

如何轉呼啦圈讓你達到效果: 如果你想真正的減肥,一定要做夠30分鐘以上有氧運動,再配合轉呼啦圈才有效果。(想要瘦下來,只有持續,耐心,持久的運動才可以幫助你消耗你的熱量。) 轉呼啦圈的時候,你一定要用腰腹發量,讓你瘦腰的效果更好。 建議每個星期訓練4次左右。 長期才有瘦腰效果。 轉后進行腹部按摩。

轉呼啦圈的注意事項: 不要在飯后馬上進行這項運動。(一般要再吃完飯后一個小時訓練最好) 為了不讓自己扭傷,拉伸你必須要做,不僅僅是呼啦圈,任何運動之前最好都做下拉伸運動。 不要使用過重的呼啦圈,不要以為越重越好。選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。 兩邊旋轉,不要只轉一邊。 建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。 脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質疏松患者,不適合轉呼啦圈。(因為使用呼啦圈的時候,只要靠你的腰腹力量,所以有剛才所說的情況的不要轉。) 生理期的妹子千萬不要在這個時間轉呼啦圈。

呼啦圈減肥效果怎么樣?

常有女性,尤其是長輩女性(特指我媽)會問左菲:如果我每天轉呼啦圈,能把肚子瘦下去嗎?

然后身邊的男性(特指我爸)就會對此會嗤之以鼻。

其實,呼啦圈原本就是一項很正規的項目,根本不像大眾想的那樣屬于草根運動。美國健身運動促進會在2011年就特發表報告聲明說,轉呼啦圈是很好的健身運動之一。

美國前第一夫人米歇爾就倡導呼啦圈健身

“娘娘”孫儷也是呼啦圈運動的愛好者

轉呼啦圈看似簡單,但是可以同時鍛煉身體的靈敏性、協調性。相比于其他運動的枯燥無味,轉呼啦圈的趣味性更強,可以說是老少咸宜。

轉化啦圈,經常會有一種「甩掉地球地球甩掉」的感覺,就像腰上那一坨坨的贅肉就要隨著慣性被甩出身體一樣,給人一種馬上就要瘦,馬甲線馬上就要來的美好錯覺!

呼啦圈可以快速瘦腰嗎?

轉呼啦圈,主要由腰腹和臀部肌群發力,能夠最大幅度的運動髖關節和脊柱。

轉呼啦圈,和跑步、游泳、舞蹈一樣,都是鍛煉全身肌肉群的有氧運動,可以提高心肺功能,降低心血管疾病的出現幾率。

也就是說,呼啦圈和其它運動有一點相同之處:無法做到腰部的局部減肥。

那轉化啦圈就不減肥了?可以減肥!關鍵在于:持之以恒。

持續轉呼啦圈 30 分鐘

相當于慢跑 20 分鐘

女性平均消耗約 165 千卡

男性約 200 千卡

呼啦圈會對內臟有傷害嗎?

// 普通呼啦圈:并不會損傷內臟

人的身體中,胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的的心肝脾肺腎等器官是相互隔離的。內臟受到胸腹肌肉骨骼的保護,一般不會受到呼啦圈的影響。

最多也不過偶爾會出現韌帶損傷,這和呼啦圈關系不大,主要是源于運動過于劇烈,這個鍋呼啦圈表示不背。

// 負重呼啦圈:新手要避免使用

傳統我們用的呼啦圈一般不重,約在 0.45--0.68 kg之間;但是有些人為了享受甩肉的錯覺,會選擇使用「負重呼啦圈」,重量比普通呼啦圈要重,甚至能夠達到4.5 kg。

這樣的廣告并不科學!!!

想象一下,你是一個沒有運動基礎的軟妹子,之前也沒有接觸過呼啦圈,屬于新手。貿然就拿一個將近10斤的重物在自己腰腹撞來撞去,還是很容易受傷的。

其實,左菲也的確沒有看到有證據說大重量呼啦圈會對內臟有損傷,但是畢竟也沒有證據證明不會造成損傷,還是安全第一吧。

對于新手尤其是腰腹贅肉松垮、力量不足的人,一定要先從普通重量的呼啦圈開始,循序漸進增加呼啦圈重量和運動時間。

對于老手:對于運動老司機來說,腹肌密度大,力量也較強,可以用大重量的呼啦圈進行力量訓練。

選擇適合的呼啦圈

沒有絕對合適的呼啦圈重量,因人而異,根據自己的身高體重進行選擇最為恰當。

// 圈大的還是圈小的?

簡單直接的來看,豎立放置呼啦圈,高度大約在肚臍處最為合適。如果你的體重比較大,人比較胖,可以適當的選擇直徑大點的,如果你本身比較瘦,可以適當的選擇直徑小一點的。

// 重的還是輕的?

很多人覺得,越是小的呼啦圈越容易上手。實際上,恰恰相反,直徑越大,重量越重,轉動起來就越慢,可以給身體更多時間適應節湊,更容易上手。

所以,還是盡可能試試不同的重量,找到一個適合自己的最關鍵。不管怎么說,還是自己實踐出來的才是最適合自己的。

// 硬的還是軟的?

除了我們常見的圓型呼啦圈,現在還流行一種軟的呼啦圈,叫做彈簧呼啦圈,可變形、易攜帶、有彈性。

兩種呼啦圈的本質,并沒有什么不同,只是相比于傳統圓形呼啦圈,在操作難度上會更大些,對核心力量和身體協調性要求更高,可以在熟悉了呼啦圈運動之后作為進階運動練習。

左菲:當然,彈簧呼啦圈當作彈力帶來用,一舉多得也不錯。

至于市面上更奇特的各種磁石按摩呼啦圈,聲稱能夠按摩減肥,有針灸的效果,聽聽就好了,沒必要當真.....

這么練,減肥最有效

美國運動醫學會的指南推薦:每周進行150分鐘的中等強度運動,或者75分鐘的較大強度運動,可以達到最大健康效果。按照這個原則安排呼啦圈訓練:

方案一:每天轉呼啦圈2次,每次不低于10分鐘,每周5-7天為宜。

方案二:搭配其他有氧運動,每種運動超過10分鐘,循序漸進,逐漸增加時常和力度,多樣化運動,享受運動的樂趣和效果。

安全第一:如果你腰背骨骼或者肌肉有問題,或者在運動過程中會出現疼痛,都建議你立即停止,先咨詢醫生再進行運動,還是那句話,安全最重要。

// 身體出現烏青,怎么辦?

有些人轉完呼啦圈發現身上有一塊塊的烏青,常見于用比較重的呼啦圈時,重量較輕的呼啦圈也會出現類似情況。

一般主要是剛開始接觸呼啦圈,還沒有完全掌握動作,加之呼啦圈重量較大,形成了局部的輕度挫傷。

烏青屬于毛細血管淤血,和常見的肌肉酸疼不同,不能通過拉伸緩解,可以冷敷,但不要熱敷。

遇到出現烏青,就立即主動休息,等烏青消失后再進行運動練習。隨著熟練程度的增強,這種問題就會慢慢消失,也不必太過擔心。

呼啦圈的動作要領

? 雙腳前后站立,膝關節微屈;

? 雙手輕握呼啦圈,水平于腰間,緊貼身體一側;

? 如果你是左撇子,推薦順時針旋轉,如果你是右撇子,推薦逆時針旋轉。

迷糊了?可以直接無視左菲的動作要領,直接開始吧,讓身體自行找到最適合自己的節奏。

如果呼啦圈總是掉在地上,就多多練習,嘗試著彎曲身體或者膝關節等身體的部位,保持呼啦圈旋轉,慢慢就能找到節奏和技巧了。

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轉呼啦圈能減肥嗎?原理是什么?

呼啦圈減肥法要點解析

  堅持是轉呼啦圈減肥最重要的秘訣,轉呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度并不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

  轉呼啦圈減肥必須要注意的五個要點

  一、注意呼啦圈的選擇

  現在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕,制作材料也很多,塑料的和金屬的都有。建議最好選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。理由:因為金屬材料的呼啦圈過重,對內臟不好。重量越大撞擊力度就會越大,在你認為“渾身酸痛,運動有效果”的時候,很可能同時已經受了“內傷”。而用塑料制作的呼啦圈又太輕,轉動起來也很費勁,不適合用來減肥。

  二、轉呼啦圈減肥的時間

  轉呼啦圈減肥需要的是持之以恒,如果今天瘋狂轉2、3個小時,明天卻偷懶不做運動,這樣三天打魚兩天曬網的話,無論多好的健身美體運動都不會有作用的。理由:呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動,為了達到最佳瘦身的效果,只有持續進行下去,才會產生效果。正確做法:每天都要進行一次,每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來,達到瘦腰的最佳效果。tips:注意運動時間不宜過長,一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動,且日運動總時間不要超過一個半小時。

  三、注意避開月經期

  女性在月經的中后期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,其伴隨而來的內出血有可能是致命的,一定要警惕。經期如何運動減肥:建議在經期前三天采用散步的方式,在第四第五天可以選擇慢跑,但每次得有半個小時以上才有減肥的效果。另外,還要注意好飲食跟休息,要保證充足的睡眠,生活要有規律,多喝白開水哦。

轉呼啦圈能減肥嗎?能瘦腰減肚子么?

呼啦圈減肥方法很有效 減肥最快秘籍

  呼啦圈是不少美眉喜愛的減肥方法工具,讓你在玩的同時,能鍛煉深層肌肉,使身體更有張力,打造凹凸有致身材。除了瘦腰,呼啦圈還可以減掉身體其它部位的贅肉哦!不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到效果的,必須注意一些事項,那究竟要怎樣才能最大限度地發揮呼啦圈瘦身的效果呢?

  呼啦圈減肥原理

  1、鍛煉深層肌肉,培養易瘦體質

  我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。

  2、有按摩的神奇效果

  在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便秘問題。

  3、調整松弛骨盆

  即使是基本的前后晃動腰部動作,也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉,借助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的上半身。

  4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

  一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。

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每天十分鐘跳繩加二十分鐘呼啦圈,堅持下去能減肥嗎?一個月會有效果嗎?

如果告訴你有效果,那你能不能堅持一年兩年甚至更久

很多人減肥效果顯著,但是又特別容易停下來

一停下來反彈又特別厲害

所以,減肥效果好不好,看你能不能堅持減肥的習慣

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